Podemos empezar por objetivos a corto plazo, que muchas veces son parte de objetivos más amplios a largo plazo. Se trata de una herramienta para reforzar la motivación y disponer la mente a la acción.
TIEMPO REQUERIDO: 10 minutos diarios, varios días, según el objetivo.
CÓMO HACERLO:
- Identifica un objetivo que te gustaría conseguir mañana o pasado y descríbelo por escrito brevemente . Asegúrate de que este objetivo es realista y no consume mucho tiempo (p.e. limpiar la cocina, mejor que limpiar la casa de arriba abajo) y de que es algo importante para ti (p.e. pasar más tiempo con los niños, mejor que conocer el ciclo vital de la mosca común)
- Para ayudarte a visualizar como realizarás este objetivo, escribe los pasos que darás para llegar allí. Por ejemplo si tu objetivo es limpiar la cocina, estos son los pasos que podrías hacer para lograrlo:
- a) programar una hora que dedicarás a la limpieza
- b) apagar el móvil u otros distractores.
- c) ponerte ropa cómoda.
- d) Poner música estimulante,
- e) dividir el trabajo en subtareas: lavar los platos, limpiar el horno, colocar la vajilla, barrer y fregar el suelo, tirar la basura, etc.
- f) recuérdate que está bien aunque no hagas todo perfecto o no acabes la tarea completa.
Traducido e inspirado en Greater Good in Action https://ggia.berkeley.edu/practice/goal_visualization
Agustín Prieta 